Každému klientovi se věnuje trenér osobně. Proto tento měsíc přijímáme jen 15 nových klientů.

Dnes jste se cítili ve svém těle špatně naposledy.

V soukromé posilovně pomáháme lidem nad 35 se sedavým a stresujícím zaměstnáním zhubnout, zpevnit tělo, odstranit bolesti zad a získat atraktivní tělo plné energie, bez hladovění, extrémů a dalšího zklamání.

Trenér vede klienta při tlaku na lavici v džimu v Hořovicích

★★★★★ 5,0 na Google

Tohle znáte? Pak jste tu správně.

Kila navíc

Přibývala roky a už jste se s nimi skoro smířili.

Zadýchání do schodů

Jedno patro a nahoře popadáte dech. Kondice není ani zdaleka to, co bývala.

Bolesti zad a kloubů

Záda se ozvou při každém pohybu a zavázat si tkaničky je malé vyjednávání se svým vnitřním hlasem.

Nestíháte děti

Na hřišti vyrazí napřed a vy jste ten, kdo si říká o pauzu. Koukáte z lavičky, místo abyste si hráli.

Vyčerpání

Večer jste vymačkaní a nezbývá nic na vás ani na rodinu.

Pomalý úpadek

Přistihli jste se při myšlence, že takhle prostě vypadá život po čtyřicítce a padesátce. Uvnitř tomu ale nevěříte.

Špatný spánek

Vstáváte unavení, i když jste v posteli byli celou noc.

Stres

Každodenní tlak vám bere náladu i chuť s tím něco dělat.

Diety, které nevydržely

Zkusili jste diety i cvičební plány, ale výsledek nikdy nezůstal.

Sebevědomí

Přestali jste se cítit dobře ve svém těle a začali se vyhýbat zrcadlu.

Trenér stojí u klienta na veslařském trenažéru v džimu v Hořovicích

Nevyřeší to další dieta, kterou vydržíte do Vánoc, ani měsíc nadšení v lednu. Vyřeší to systém, který se dá dělat i za rok, a někdo, kdo u vás stojí a hlídá, jak se hýbete.

V soukromé posilovně zvládneme za 12 týdnů:

Shodit bez hladovění

Rozumným tempem, bez vynechávání jídel. Oblečení si budete vybírat podle toho, co se vám líbí, ne podle toho, co zakryje.

Zpevnit tělo

Budete silnější a svoje koníčky zvládnete bez zadýchání. Poznáte to i na tom, jak chodíte.

Zbavit se bolestí zad

Zpevníte střed těla a sedavá práce vás přestane večer dohánět.

Získat energii

Ráno se nebudete rozjíždět do devíti a večer vám zbyde síla na rodinu.

Motivace, která vydrží

Termíny máte rezervované dopředu a trenér na vás čeká. To je rozdíl mezi „začnu zase od ledna" a výsledkem, který za dvanáct týdnů uvidíte.

Jídlo, které vám sedne do života

Stravu nastavíme tak, aby vám padla do běžného týdne. Zvládnete oběd v práci, návštěvu u rodičů i pizzu v pátek.

Naučit se techniku

Budete vědět, jak se hýbat, abyste si neublížili. To vám zůstane, i kdybyste jednou trénovali kdekoli jinde.

Konečně se cítit dobře ve svém těle

A to bez hladovění a bez toho, abyste byli sedmkrát týdně v přeplněném fitku. Stačí chodit pravidelně a mít u sebe někoho, kdo ví, co dělá.

Trenér opravuje klientovi provedení výpadu s kettlebellem

Po dvanácti týdnech máte návyk, ne jen pár kil dole, které se vrátí jojo efektem.

Řekneme si rovnou, jestli je džim pro vás

Sedne vám to, pokud

Je vám zhruba mezi třiceti a padesáti a většinu dne prosedíte
Chcete být silní a funkční pro práci a pro děti, ne vypadat jako z obálky časopisu
Naposledy jste pravidelně cvičili před lety a nevíte, kde začít
Bolí vás záda a chcete s tím konečně něco dělat
Chcete, aby u vás někdo stál, hlídal techniku a upravoval zátěž
Jste ochotni chodit pravidelně a dát tomu 12 týdnů, ne 12 dní

Nechoďte k nám, pokud

Hledáte nejlevnější permanentku ve městě, u nás žádná není
Chcete jednorázový vstup nebo si zaskočit zacvičit, to nenabízíme vůbec
Chcete cvičit sami podle papírku a sluchátek, u nás vede každý trénink trenér
Čekáte výsledek za tři týdny bez toho, že byste chodili
Hledáte velký fitness řetězec, skupinovky pro čtyřicet lidí a hlasitou hudbu

Ani jeden trénink neodcvičíte sami. Takhle metoda džimu vypadá v praxi:

Krok 1

Osobní tréninky s trenérem

Začínáte jeden na jednoho s trenérem u nás v džimu v Hořovicích. Začátečníka nikdy nehodíme rovnou do skupiny.

Trenér dopomáhá klientovi na benchi při osobním tréninku v džimu

Krok 2

Jídelníček na míru

Plán postavený na vašem životě, s týdenními konzultacemi stravy. Žádné hladovění, žádné seznamy zakázaných potravin.

Talíře s jídlem: losos se salátem, steak, wrapy i hranolky

Krok 3

Návyky, které vydrží

Sledujete jídlo, pohyb i spánek. Jeden nový návyk týdně. Malé kroky, ze kterých je za pár měsíců jiný život.

Jednoručky, guma, boty, metr, voda a jablko vedle sladkostí

Krok 4

Měřené výsledky

Pravidelné vážení a měření složení těla. Uvidíte svůj posun černé na bílém. Žádné hádání.

Svinutý krejčovský metr na světlém pozadí

Co potřebujete	džim	Velké fitko	Osobní trenér 1 na 1	Cvičení doma
Někdo hlídá vaši techniku	✓	✕	✓	✕
Plán postavený na vás	✓	✕	✓	✕
Malá skupina, ne dav	✓	✕	✓	✓
Někdo, kdo si všimne, že jste nepřišli	✓	✕	✓	✕
Nemusíte vymýšlet, co dnes cvičit	✓	✕	✓	✕
Vedení trenérem za cenu, kterou unesete dlouhodobě	✓	✕	✕	✕

Čtyři kroky, než začnete trénovat

Od vyplnění formuláře po první trénink to trvá pár dní.

KROK 01

Rezervujete si termín

Vyplníte krátký formulář, zabere minutu. Hned potom si v kalendáři vyberete konkrétní den a hodinu, která vám sedne. Žádné čekání, až se vám někdo ozve.

KROK 02

Přijdete na konzultaci

Projdeme, co vás bolí, co jste zkoušeli a kam se chcete dostat. Ukážeme vám klub a řekneme, jak by váš postup vypadal. Necvičí se a nic se neplatí.

KROK 03

Vyzkoušíte si provoz naostro

Dva týdny a šest tréninků v malé skupince, ještě před členstvím. Zjistíte, jestli vám sedí lidé, čas i způsob, jakým se tu trénuje. Nikdo po vás nechce, abyste se rozhodli dřív.

KROK 04

Teprve pak jdete do programu na 12 týdnů

Když si po startovacích dvou týdnech řeknete, že do toho jdete, začíná dvanáctitýdenní plán. Pravidelné tréninky, technický nácvik, strava jako podpora a měření, ať vidíte, že se posouváte.

Recenze našich klientů

★★★★★ 5,0 na Google

Lékař · bolesti krční páteře

Rok bolestí a čtyři měsíce rehabilitací bez efektu. Po třech měsících jsou potíže minimální.

„Čtyři měsíce jsem chodil intenzivně na rehabilitace, lasery, obstřiky. Bez jakéhokoliv efektu. Po nějakých třech měsících tady jsou ty potíže minimální.“

Člen džimu, lékař 3 měsíce v džimu

Máma dvou dětí · bolesti zad

Bolesti, které ji týraly každý den, byly za měsíc a půl pryč.

„To, co jsem loni říkala, že bych nedala, letos zvládám úplně v pohodě. A hlavně mě nic nebolí.“

Členka džimu, 39 let 6 měsíců v džimu

Pár z kanceláře · hubnutí

Do velkého fitka se styděli jít. Přišli spolu a za tři měsíce šlo dolů skoro deset kilo.

„Nevěděli jsme, jak vůbec cvičit, a říkali si, že se na nás bude každý dívat. Pokles váhy je teď skoro k deseti kilům.“

Manželé, oba kancelářská práce 3 měsíce v džimu

63 let · kondice do penze

Přišla, protože nechtěla jít do penze unavená. Dnes chodí cvičit i její dcera.

„Rozhodla jsem se, že do penze půjdu ve velmi dobré kondici, abych si ji mohla užít. Ta první hodina s ním mě přesvědčila.“

Členka džimu, 63 let

Po operaci · nabírání svalů

Do posilovny se předtím nikdy neodvážila. Přibylo hodně kil svalů a ubyl tuk.

„Jít někam mezi namakané chlapy pro mě nebylo úplně ok. V životě by mě nenapadlo, že mě to bude bavit.“

Členka džimu, po operaci 4 měsíce v džimu

Dlouho jsem váhala, kam začít chodit cvičit. Jako někdo, kdo roky nic nedělal, jsem měla obavy, že to nezvládnu. Pak jsem objevila džim. Už při první hodině jsem věděla, že je to přesně to správné místo.

Martina Novotná Google recenze

Jsem naprosto nadšená, jak profesionální přístup v tomhle džimu funguje. Není to jen obyčejná posilovna, kde jste obklopeni stroji a musíte si sami přijít na to, jak vše funguje. Od začátku se vám věnují, každý pohyb je kontrolovaný.

Dagmar Kuhle Google recenze

Na tréninky chodím už cca 3 měsíce a můžu říct, že to bylo jedno z nejlepších rozhodnutí. Je to místo, kam se člověk opravdu těší, a to hlavně díky skvělé atmosféře a partě lidí.

Milan Jedlička Google recenze

Skvělé prostředí a parta lidí. Trénink kombinuje sílu i kardio, takže je pestrý a nikdy mě nenudí. Cviky se tu dělají správně a s důrazem na techniku, což oceňuji hlavně z pohledu zdraví a prevence zranění.

Kateřina Kadlecová Google recenze

Nejvíc si cením individuálního přístupu, podpory a empatie. Nikdy jsem neměla pocit, že bych byla jen další klient – vždycky se mi někdo věnoval, poradil a motivoval mě jít dál.

Radka Kuniaková Google recenze

Moc děkuji za to, že mě lidičky z tohoto džimu dovedli k tomu, že mám ráda cvičení a nebojím se vystupovat při každém tréninku ze své komfortní zóny. Patřím k ženám prostorově výrazným a i tak se díky přístupu trenérů v džimu cítím moc hezky a spokojeně.

Daniela Korosová Google recenze

Jsem ráda, že jsem si vybrala právě džim Marka Šímy, když jsem se rozhodla, že musím něco udělat se svojí kondicí. Jeho osobní a velmi zodpovědný přístup ke všem členům je příkladný. Tréninky s Markem i jeho dalšími trenéry přináší výsledky, ale i skvělou atmosféru.

Eva Google recenze

Skvělý přístup, super kolektiv. Konečně mě cvičení zase baví.

Lukáš Kafka Google recenze

Od Marka Šímy, majitele a hlavního trenéra

Dobrý den,

nejčastější věta, kterou tady slyším, není o kilech. Je to „jak jsem to mohl nechat zajít tak daleko". Řekne ji člověk, který není naštvaný na svět, ale sám na sebe. Za to, že roky dával přednost práci a rodině a na sebe si nikdy nenašel čas.

Většinou je to člověk mezi třiceti a padesáti, který celý den prosedí. Do třetího patra vyjde, ale nahoře musí chvíli stát. Záda ho bolí skoro pořád a už si na to zvykl. Ve skříni má oblečení, do kterého se nevejde, a nákup většího čísla ho pokaždé naštve. Diet zkusil několik a všechny mu nakonec přestaly fungovat.

A hlavně: nechce být v posilovně za blbce. Představí si sál plný vypracovaných dvacetiletých, kteří na sebe koukají do zrcadla, a radši nepřijde vůbec.

Jestli jste se v tomhle poznali, tak jste přesně ten člověk, pro kterého jsem tenhle klub otevřel. Nechodí sem nikdo, kdo by vás hodnotil. Chodí sem lidé jako vy, se stejnou prací, stejnými zády a stejnou historií nedokončených pokusů.

Neudělám z vás kulturistu. Udělám z vás člověka, kterému nevadí ráno vstát, který vyběhne schody bez zastavení a kterému při pohledu do zrcadla není do breku. Bez hladovění a bez toho, abyste tady byli sedmkrát týdně.

Nemusíte se rozhodovat teď. Přijďte se podívat a projdeme spolu, co vás bolí a co jste zkoušeli. Když zjistím, že vám neumím pomoct, řeknu vám to narovinu.

Marek Šíma majitel a hlavní trenér, džim Hořovice

Marek Šíma, majitel a hlavní trenér džimu v Hořovicích

Takhle to u nás vypadá uvnitř

Nový soukromý džim v Hořovicích, jen pro členy. Nikdo na vás nebude koukat skrz prsty a nikdo se vám nebude smát. Nečeká se na stroj a nikdo si tu netočí videa. V sále je najednou nejvýš 12 členů.

Celkový pohled do sálu džimu v Hořovicích, stojany, činky a běžecký pruh

Tabule s nápisem Stop bolesti zad, sáně, jednoručky a kettlebelly

Stěna s hrazdami, gumami a míči podél stojanů v sále džimu

Jak vypadá první trénink

NEJDŘÍV

Přijdete jen za trenérem

Na úvodní schůzce se necvičí a nikdo se nedívá. Sedneme si a projdeme, co vás bolí, co jste zkoušeli a kam se chcete dostat.

POTOM

Projdete diagnostikou pohybového aparátu

Než poprvé zvednete činku, podíváme se, jak se hýbete, kde to vázne a co vás omezuje. Bez toho by byl každý další trénink jenom odhad.

Z TOHO VZEJDE

Trénink přizpůsobený vašim možnostem

Z diagnostiky vyjde, které cviky pro vás dávají smysl a které zatím vynecháme. Zátěž se přidává až ve chvíli, kdy na ni máte.

AŽ PAK

Cvičíte v malé skupině, ne v davu

Začíná se v 5 lidech a v sále je najednou nejvýš 12 členů. Trenér se dívá za všechny, takže se na vás nikdo jiný dívat nemusí.

Co si vzít Na úvodní schůzku nic, necvičí se. Přijďte klidně rovnou z práce. Na první trénink stačí sportovní oblečení a boty do sálu.

Jak moc to bolí Na rovinu: první tři až pět tréninků budete druhý den cítit. Je to normální, po pár týdnech to přejde a nikdo vás první den nežene do maxima.

Kdo sem chodí Lidé, kteří většinu dne prosedí a roky pořádně necvičili. Jedna z členek to řekla líp než my: „všichni jsou na tom vlastně podobně, tak to pojď zkusit."

Bude se na mě někdo koukat Nikdo. Nejsme průchozí fitko, do sálu se nedostane nikdo zvenku a nikdo si tu netočí videa. Nečeká se ani na stroj.

Co všechno ve dvanáctitýdenním programu dostanete

Program na 12 týdnů

Vstupní program džim

Cena na míru Řekneme vám ji na konzultaci, až budeme vědět, co potřebujete. Nic neplatíte předem.

Úvodní konzultace a vstupní měřeníProjdeme, co vás bolí, co jste zkoušeli a kam se chcete dostat

Vedený trénink v malé skupinceTrenér stojí u vás, hlídá techniku a upravuje zátěž

Technický nácvik od základůNejdřív se naučíte pohyb, teprve pak přidáváme váhu

Plán stravování jako podporaBez vážení každého sousta a bez zákazů, které nevydrží

Pravidelné měření po celých 12 týdnůAť víte, že se posouváte, i když to zrovna necítíte

Malá skupinka po celou dobuŽádná jednorázová permanentka, žádný dav

Na co se nás lidé ptají nejčastěji

Nikdy jsem pořádně necvičil. Zvládnu to?

Ano. Začíná se technikou a lehkou zátěží, trenér je u vás celou dobu a přidává až ve chvíli, kdy na to máte. Nikdo po vás nechce, abyste první den něco zvedali.

Bolí mě záda a bylo mi řečeno, ať se šetřím. Můžu k vám?

Bolavá záda jsou téma, které se v našich recenzích opakuje. Na konzultaci projdeme, co přesně vás bolí, a trénink se podle toho postaví. Cílem není vás zničit, ale naučit vás hýbat se tak, abyste si neublížili. U vážnějších potíží doporučíme nejdřív konzultaci s lékařem, a to i za cenu, že vás vezmeme až později.

Nebudu tam za blbce mezi nabušenými lidmi?

Nebudete. Trénuje se v malých skupinkách, ne v davu, a celou dobu vás vede trenér. Nejsme velký řetězec a nikdo tady nikoho nesleduje v zrcadle.

Kolik to stojí?

Cenu vám řekneme na konzultaci, protože se liší podle toho, jak často budete chodit. Jednorázové vstupy ani permanentky nenabízíme vůbec, fungujeme jen na členství. Když zjistíme, že vám neumíme pomoct, řekneme vám to narovinu a nic vám nenabídneme.

Jak dlouhá je vázanost?

Fungujeme jen na členství, jednorázové vstupy ani permanentky nenabízíme. Konkrétní délku a podmínky si projdeme na konzultaci, ať sedí tomu, jak často budete chodit. Nic nepodepisujete na místě.

Kdy se u vás dá trénovat?

Od pondělí do čtvrtka od 6:00 do 21:00, v pátek od 6:00 do 20:00 a v sobotu od 9:00 do 12:00. V neděli je zavřeno. Ranní termíny existují právě proto, aby se dalo trénovat před prací.

Kde u vás zaparkuju?

Jsme na adrese Vrbnovská 1414/11 v Hořovicích. Kdybyste nemohli najít vchod, zavolejte na 736 433 663 a navedeme vás.

Co si mám vzít na první návštěvu?

Nic. Na konzultaci se necvičí, takže přijďte, jak jste, klidně rovnou z práce. Kdybyste měli lékařskou zprávu k zádům nebo kloubům, vezměte ji s sebou, ať víme, s čím pracujeme.

Jak vypadá úvodní konzultace?

Sedneme si, projdeme vaši situaci a zdravotní omezení a ukážeme vám klub. Pak vám řekneme, jak by váš postup vypadal a co by obnášel. Odejdete s tím, že víte, jestli je to pro vás. Nikdo vás nebude tlačit k podpisu.

P.S. Dvanáct týdnů uteče tak jako tak. Otázka je jenom, jestli vás za ně budou záda bolet úplně stejně jako dnes a jestli budete mít stejnou kondici, nebo jestli ráno vyskočíte z postele bez bolesti, budete se cítit dobře ve svém těle a vyběhnout do druhého patra vám nebude dělat žádný problém. Konzultace vás nic nestojí a rozhodujete se až po ní.