Každému klientovi se věnuje trenér osobně. Proto tento měsíc přijímáme jen 15 nových klientů.

Dnes jste se cítili ve svém těle špatně naposledy

V soukromé posilovně pomáháme lidem nad 35 se sedavým a stresujícím zaměstnáním zhubnout, zpevnit tělo, odstranit bolesti zad a získat atraktivní tělo plné energie, bez hladovění, extrémů a dalšího zklamání.

★★★★★ 5,0 na Google

Tohle znáte? Pak jste tu správně

Kila navíc

Přibývala roky a už jste se s nimi skoro smířili.

Zadýchání do schodů

Jedno patro a nahoře popadáte dech. Kondice není ani zdaleka to, co bývala.

Bolesti zad a kloubů

Záda se ozvou při každém pohybu a zavázat si tkaničky je malé vyjednávání se svým vnitřním hlasem.

Nestíháte děti

Na hřišti vyrazí napřed a vy jste ten, kdo si říká o pauzu. Koukáte z lavičky, místo abyste si hráli.

Vyčerpání

Večer jste vymačkaní a nezbývá nic na vás ani na rodinu.

Pomalý úpadek

Přistihli jste se při myšlence, že takhle prostě vypadá život po čtyřicítce a padesátce. Uvnitř tomu ale nevěříte.

Špatný spánek

Vstáváte unavení, i když jste v posteli byli celou noc.

Stres

Každodenní tlak vám bere náladu i chuť s tím něco dělat.

Diety, které nevydržely

Zkusili jste diety i cvičební plány, ale výsledek nikdy nezůstal.

Sebevědomí

Přestali jste se cítit dobře ve svém těle a začali se vyhýbat zrcadlu.

Trenér stojí u klienta na veslařském trenažéru v džimu v Hořovicích

Nevyřeší to další dieta, kterou vydržíte jeden měsíc, ani nadšení v lednu. Vyřeší to systém, který se dá dělat i za rok, a někdo, kdo u vás stojí a hlídá, jak se hýbete.

V soukromé posilovně zvládneme za 12 týdnů:

Shodit bez hladovění

Rozumným tempem, bez oblíbeného vynechávání jídel. Oblečení si budete vybírat podle toho, co se vám líbí, ne podle toho, co zakryje.

Zpevnit tělo

Budete silnější a svoje koníčky zvládnete bez zadýchání. Poznáte to i na tom, jak chodíte.

Zbavit se bolestí zad

Zpevníte střed těla a sedavá práce vás přestane večer dohánět.

Získat energii

Ráno se nebudete rozjíždět do devíti a večer vám zbyde síla na rodinu.

Motivace, která vydrží

Termíny máte rezervované dopředu a trenér na vás čeká. To je rozdíl mezi „začnu zase od ledna" a výsledkem, který za dvanáct týdnů uvidíte.

Jídlo, které vám sedne do života

Stravu nastavíme tak, aby vám padla do běžného týdne. Zvládnete oběd v práci, návštěvu i pizzu v pátek.

Naučit se techniku

Budete vědět, jak se hýbat, abyste si neublížili. To vám zůstane, i kdybyste jednou trénovali kdekoli jinde.

Konečně se cítit dobře ve svém těle

A to bez hladovění a bez toho, abyste byli sedmkrát týdně v přeplněném fitku. Stačí chodit pravidelně a mít u sebe někoho, kdo ví, co dělá.

Trenér opravuje klientovi provedení výpadu s kettlebellem

Po dvanácti týdnech máte návyk, ne jen pár kil dole, které se vrátí jojo efektem.

Řekneme si rovnou, jestli je džim pro vás

Sedne vám to, pokud

Je vám zhruba mezi třiceti a padesáti a většinu dne prosedíte
Chcete být silní a funkční pro práci a pro děti, ne vypadat jako z obálky časopisu
Naposledy jste pravidelně cvičili před lety a nevíte, kde začít
Bolí vás záda a chcete s tím konečně něco dělat
Chcete, aby u vás někdo stál, hlídal techniku a upravoval zátěž
Jste ochotni chodit pravidelně a dát tomu 12 týdnů, ne 12 dní

Nechoďte k nám, pokud

Hledáte nejlevnější permanentku ve městě, u nás žádná není
Chcete jednorázový vstup nebo si zaskočit zacvičit, to nenabízíme vůbec
Chcete cvičit sami podle papírku a sluchátek, u nás vede každý trénink trenér
Čekáte výsledek za tři týdny bez toho, že byste chodili
Hledáte velký fitness řetězec, skupinovky pro čtyřicet lidí a hlasitou hudbu

Ani jeden trénink neodcvičíte sami. Takhle metoda džimu vypadá v praxi:

Krok 1

Začínáte vstupní diagnostikou

Každý program začínáme pohybovou diagnostikou. Podle ní vám ušijeme tréninky na míru a přizpůsobíme celý program vám.

Trenér dopomáhá klientovi na benchi při osobním tréninku v džimu

Krok 2

Jídelníček na míru

Plán přizpůsobíme vašemu životu a pracovnímu tempu, abyste ho zvládli držet i v nejvyšším pracovním a rodinném nasazení. Žádné neudržitelné diety, které se vám vrátí i s jojo efektem.

Talíře s jídlem: losos se salátem, steak, wrapy i hranolky

Krok 3

Návyky, které vydrží

Každé čtyři týdny si sedneme a vezmeme si na mušku jednu věc: jídlo, pohyb nebo spánek. Malé kroky, ze kterých je za pár měsíců jiný život.

Jednoručky, guma, boty, metr, voda a jablko vedle sladkostí

Krok 4

Měření výsledků

Každý měsíc jdeme na měření na profesionálním přístroji InBody, abychom věděli, že jdeme správným směrem k vašemu cíli. Díky tomu umíme vytáhnout maximum výsledků v minimálním čase. A popravdě: když po měsíci stoupnete na InBody a máte tuk dole, je to skvělý motivátor.

Svinutý krejčovský metr na světlém pozadí

Co potřebujete	džim	Velké fitko	Osobní trenér 1 na 1	Výživový poradce	Cvičení doma
Trénink postavený na vás	✓	✕	✓	✕	✕
Jídelníček na míru	✓	✕	✕	✓	✕
Někdo hlídá, jestli to opravdu děláte	✓	✕	✓	✕	✕
Někdo, kdo si všimne, že jste nepřišli	✓	✕	✓	✕	✕
Pohodlí soukromé tělocvičny	✓	✕	✕	✕	✕
Měření složení těla na InBody	✓	✕	✕	✓	✕
Parta, která vás podrží	✓	✕	✕	✕	✕

V pohodlí soukromé tělocvičny džim získáte všechno pro dlouhodobě udržitelnou proměnu do zdravého a atraktivního těla.

Čtyři kroky, než začnete trénovat

Od vyplnění formuláře po první trénink to trvá pár dní.

KROK 01

Rezervujete si termín

Vyplníte krátký formulář, zabere minutu. Hned potom si v kalendáři vyberete konkrétní den a hodinu, která vám sedne.

KROK 02

Přijdete na konzultaci

Projdeme, co vás bolí, co jste zkoušeli a kam se chcete dostat. Ukážeme vám klub a řekneme, jak by váš postup vypadal. Necvičí se a nic se neplatí. Pokud se vám plán bude líbit, plácneme si na to a pustíme se do práce.

KROK 03

Projdete vstupní diagnostikou

Hodina jeden na jednoho s trenérem, ještě než poprvé zvednete činku. Podíváme se, jak se hýbete a co vás omezuje, a z toho vyjde váš plán.

KROK 04

Začínáte trénovat

Dvakrát týdně v malé skupince, po celých dvanáct týdnů. Technický nácvik od základů, strava jako podpora a měření po každých čtyřech týdnech, ať vidíte, že se posouváte. Prvních třicet dní máte garanci spokojenosti.

Recenze našich klientů

★★★★★ 5,0 na Google

Lékař · bolesti krční páteře

Rok bolestí a čtyři měsíce rehabilitací bez efektu. Po třech měsících jsou potíže minimální.

„Čtyři měsíce jsem chodil intenzivně na rehabilitace, lasery, obstřiky. Bez jakéhokoliv efektu. Po nějakých třech měsících tady jsou ty potíže minimální.“

Člen džimu, lékař3 měsíce v džimu

Máma dvou dětí · bolesti zad

Bolesti, které ji týraly každý den, byly za měsíc a půl pryč.

„To, co jsem loni říkala, že bych nedala, letos zvládám úplně v pohodě. A hlavně mě nic nebolí.“

Členka džimu, 39 let6 měsíců v džimu

Pár z kanceláře · hubnutí

Do velkého fitka se styděli jít. Přišli spolu a za tři měsíce šlo dolů skoro deset kilo.

„Nevěděli jsme, jak vůbec cvičit, a říkali si, že se na nás bude každý dívat. Pokles váhy je teď skoro k deseti kilům.“

Manželé, oba kancelářská práce3 měsíce v džimu

63 let · kondice do penze

Přišla, protože nechtěla jít do penze unavená. Dnes chodí cvičit i její dcera.

„Rozhodla jsem se, že do penze půjdu ve velmi dobré kondici, abych si ji mohla užít. Ta první hodina s ním mě přesvědčila.“

Členka džimu, 63 let

Po operaci · nabírání svalů

Do posilovny se předtím nikdy neodvážila. Přibylo hodně kil svalů a ubyl tuk.

„Jít někam mezi namakané chlapy pro mě nebylo úplně ok. V životě by mě nenapadlo, že mě to bude bavit.“

Členka džimu, po operaci4 měsíce v džimu

Dlouho jsem váhala, kam začít chodit cvičit. Jako někdo, kdo roky nic nedělal, jsem měla obavy, že to nezvládnu. Pak jsem objevila džim. Už při první hodině jsem věděla, že je to přesně to správné místo.

Martina N.Google recenze

Jsem naprosto nadšená, jak profesionální přístup v tomhle džimu funguje. Není to jen obyčejná posilovna, kde jste obklopeni stroji a musíte si sami přijít na to, jak vše funguje. Od začátku se vám věnují, každý pohyb je kontrolovaný.

Dagmar K.Google recenze

Na tréninky chodím už cca 3 měsíce a můžu říct, že to bylo jedno z nejlepších rozhodnutí. Je to místo, kam se člověk opravdu těší, a to hlavně díky skvělé atmosféře a partě lidí.

Milan J.Google recenze

Skvělé prostředí a parta lidí. Trénink kombinuje sílu i kardio, takže je pestrý a nikdy mě nenudí. Cviky se tu dělají správně a s důrazem na techniku, což oceňuji hlavně z pohledu zdraví a prevence zranění.

Kateřina K.Google recenze

Nejvíc si cením individuálního přístupu, podpory a empatie. Nikdy jsem neměla pocit, že bych byla jen další klient – vždycky se mi někdo věnoval, poradil a motivoval mě jít dál.

Radka K.Google recenze

Moc děkuji za to, že mě lidičky z tohoto džimu dovedli k tomu, že mám ráda cvičení a nebojím se vystupovat při každém tréninku ze své komfortní zóny. Patřím k ženám prostorově výrazným a i tak se díky přístupu trenérů v džimu cítím moc hezky a spokojeně.

Daniela K.Google recenze

Jsem ráda, že jsem si vybrala právě džim Marka Šímy, když jsem se rozhodla, že musím něco udělat se svojí kondicí. Jeho osobní a velmi zodpovědný přístup ke všem členům je příkladný. Tréninky s Markem i jeho dalšími trenéry přináší výsledky, ale i skvělou atmosféru.

EvaGoogle recenze

Skvělý přístup, super kolektiv. Konečně mě cvičení zase baví.

Lukáš K.Google recenze

Od Marka Šímy, majitele a hlavního trenéra

Dobrý den,

nejčastější věta, kterou tady slyším, není o kilech. Je to „jak jsem to mohl nechat zajít tak daleko". Řekne ji člověk, který není naštvaný na svět, ale sám na sebe. Za to, že roky dával přednost práci a rodině a na sebe si nikdy nenašel čas.

Většinou je to člověk mezi třiceti a padesáti, který celý den prosedí. Do třetího patra vyjde, ale nahoře musí chvíli stát. Záda ho bolí skoro pořád a už si na to zvykl. Ve skříni má oblečení, do kterého se nevejde, a nákup většího čísla ho pokaždé naštve. Diet zkusil několik a všechny mu nakonec přestaly fungovat.

A hlavně: nechce být v posilovně za blbce. Představí si sál plný vypracovaných dvacetiletých, kteří na sebe koukají do zrcadla, a radši nepřijde vůbec.

Jestli jste se v tomhle poznali, tak jste přesně ten člověk, pro kterého jsem tenhle klub otevřel. Nechodí sem nikdo, kdo by vás hodnotil. Chodí sem lidé, kteří chtějí zhubnout, zpevnit tělo, přestat mít bolavá záda a klouby a získat kondici, zdraví a tělo, ve kterém se budou cítit dobře.

Neudělám z vás kulturistu. Udělám z vás člověka, kterému nevadí ráno vstát, který vyběhne schody bez zastavení a kterému při pohledu do zrcadla není do breku. Bez hladovění a bez toho, abyste tady byli sedmkrát týdně.

Nemusíte se rozhodovat teď. Přijďte se podívat a projdeme spolu, co vás bolí a co jste zkoušeli. Když zjistím, že vám neumím pomoct, řeknu vám to narovinu.

Marek Šímamajitel a hlavní trenér, džim Hořovice

Marek Šíma, majitel a hlavní trenér džimu v Hořovicích

Takhle to u nás vypadá uvnitř

Nový soukromý džim v Hořovicích s omezenou kapacitou: nejvýš 12 členů najednou.

Celkový pohled do sálu džimu v Hořovicích, stojany, činky a běžecký pruh

Tabule s nápisem Stop bolesti zad, sáně, jednoručky a kettlebelly

Stěna s hrazdami, gumami a míči podél stojanů v sále džimu

Jak vypadá první trénink

NEJDŘÍV

Přijdete jen za trenérem

Na úvodní schůzce se pobavíme o vašem cíli. Sedneme si a projdeme, co vás bolí, co jste zkoušeli a kam se chcete dostat.

POTOM

Projdete diagnostikou pohybového aparátu

Než poprvé zvednete činku, podíváme se, jak se hýbete a co vás omezuje. Bez toho by byl každý další trénink jenom odhad.

Z TOHO VZEJDE

Trénink přizpůsobený vašim možnostem

Z diagnostiky vyjde, které cviky pro vás dávají smysl a které zatím vynecháme. Nejdřív se soustředíme na techniku a teprve potom postupně přidáváme adekvátní zátěž.

AŽ PAK

Cvičíte v malé skupině, ne v davu

Ve skupince je nejvíc 6 lidí a v celém sále nejvíc 12 členů. Každý trénink vede proškolený a zkušený trenér a skupinky řadíme podle výkonnosti, takže se nemusíte bát, že si budete připadat trapně.

Co si vzítNa úvodní schůzku nic, necvičí se. Přijďte klidně rovnou z práce. Na první trénink stačí sportovní oblečení a boty do sálu.

Jak moc to bolíNa rovinu: první tři až pět tréninků budete druhý den cítit. Je to normální, po pár týdnech to přejde a nikdo vás první den nežene do maxima.

Kdo sem chodíLidé, kteří většinu dne prosedí a roky pořádně necvičili. Jedna z členek to řekla líp než my: „všichni jsou na tom vlastně podobně, tak to pojď zkusit."

Bude se na mě někdo koukatAno, bude. Celou dobu vás bude hlídat trenér, který se stará o to, abyste trénovali efektivně a s technikou, která vám neublíží. Nikdo jiný se na vás dívat nemusí.

Co všechno v programu dostanete

Čtyři věci, na kterých program stojí. Cenu vám řekneme na konzultaci, až budeme vědět, co potřebujete.

Trenér dopomáhá klientovi na benchi v džimu v Hořovicích

Tréninky s osobním trenérem

Trenér stojí u vás celý trénink. Hlídá, abyste si neublížili, a stará se o to, aby vás hodina bavila a měla efekt. Ne aby vás položila.

Jídelníček a konzultace

Nastavený podle vašeho života, ne podle šablony od celebrity. Zvládnete oběd v práci, návštěvu i pizzu v pátek.

Pravidelné měření

Každý měsíc na InBody. Uvidíte, že jdete správným směrem, i ve chvíli, kdy to zrovna necítíte. A když je tuk dole, je to nejlepší motivace, jaká existuje.

Skupinka žen při tréninku s kotouči nad hlavou

Parta, která vás tam natáhne

Trénujete pořád se stejnými lidmi, kteří jsou na tom podobně jako vy. To je ten rozdíl mezi „dneska se mi nechce" a tím, že tam stejně dorazíte.

30denní garance vrácení peněz

Za tím, co děláme, si stojíme, takže naši nabídku nepodmiňujeme ničím jiným než jednou věcí: musíte to zkusit.

Když do třiceti dnů řeknete, že to není ono, vrátíme vám všechny peníze. Bez vysvětlování, bez odečítání odchozených tréninků a bez toho, abychom vás přemlouvali.

Chceme tady mít lidi, kterým to sedne. Nikoho nebudeme držet tři měsíce jen proto, že už zaplatil.

Na co se nás lidé ptají nejčastěji

Nikdy jsem pořádně necvičil. Zvládnu to?

Ano. Začíná se technikou a lehkou zátěží, trenér je u vás celou dobu a přidává až ve chvíli, kdy na to máte. Nikdo po vás nechce, abyste první den něco zvedali.

Bolí mě záda a bylo mi řečeno, ať se šetřím. Můžu k vám?

Bolavá záda jsou téma, které se v našich recenzích opakuje. Na konzultaci projdeme, co přesně vás bolí, a trénink se podle toho postaví. Cílem není vás zničit, ale naučit vás hýbat se tak, abyste si neublížili. U vážnějších potíží doporučíme nejdřív konzultaci s lékařem, a to i za cenu, že vás vezmeme až později.

Nebudu tam za blbce mezi nabušenými lidmi?

Nebudete. Trénuje se v malých skupinkách, ne v davu, a celou dobu vás vede trenér. Nejsme velký řetězec a nikdo tady nikoho nesleduje v zrcadle.

Kolik to stojí?

Cenu vám řekneme na konzultaci. Programy máme tři a liší se tím, kolik vedení v nich je: jestli řešíme jen trénink, nebo i jídlo, a jestli trénujete v malé skupince, nebo sami s trenérem. Který z nich dává smysl pro vás, poznáme až z diagnostiky. Jednorázové vstupy ani permanentky nenabízíme vůbec, fungujeme jen na členství. Když zjistíme, že vám neumíme pomoct, řekneme vám to narovinu a nic vám nenabídneme.

Jak dlouhá je vázanost?

Program trvá dvanáct týdnů a trénuje se dvakrát týdně. Jednorázové vstupy ani permanentky nenabízíme vůbec. Prvních třicet dní přitom máte na to, abyste si to rozmysleli: když řeknete, že to není ono, vrátíme vám peníze. Nic nepodepisujete na místě.

Kdy se u vás dá trénovat?

Od pondělí do čtvrtka od 6:00 do 21:00, v pátek od 6:00 do 20:00 a v sobotu od 9:00 do 12:00. V neděli je zavřeno. Ranní termíny existují právě proto, aby se dalo trénovat před prací.

Kde u vás zaparkuju?

Jsme na adrese Vrbnovská 1414/11 v Hořovicích. Kdybyste nemohli najít vchod, zavolejte na 736 433 663 a navedeme vás.

Co si mám vzít na první návštěvu?

Nic. Na konzultaci se necvičí, takže přijďte, jak jste, klidně rovnou z práce. Kdybyste měli lékařskou zprávu k zádům nebo kloubům, vezměte ji s sebou, ať víme, s čím pracujeme.

Jak vypadá úvodní konzultace?

Sedneme si, projdeme vaši situaci a zdravotní omezení a ukážeme vám klub. Pak vám řekneme, jak by váš postup vypadal a co by obnášel. Odejdete s tím, že víte, jestli je to pro vás. Nikdo vás nebude tlačit k podpisu.

P.S. Dvanáct týdnů uteče tak jako tak. Otázka je jenom, jestli vás za ně budou záda bolet úplně stejně jako dnes a jestli budete mít stejnou kondici, nebo jestli ráno vyskočíte z postele bez bolesti, budete se cítit dobře ve svém těle a vyběhnout do druhého patra vám nebude dělat žádný problém. Konzultace vás nic nestojí a rozhodujete se až po ní.